上班族最容易触犯的7大睡眠错误 难怪越睡越累
2013-03-27 12:00:55   来源:   评论:0 点击:

  【错误一】下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动,更难睡  生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,...

  【错误一下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动,更难睡

  生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。

  专家指出,人在体温从最高降到最低的中间,会开始想睡觉。一般来说,男性在下午4~6点体温最高,凌晨4~6点体温最低,在晚上10~12点想睡。女性在下午2~4点体温最高,凌晨2~4点体温最低,在晚上8~10点想睡,女生应比男生早2小时想睡,倾向早睡早起。

  但有睡眠障碍的女性的体温,她们的最高体温、最低体温,往后延了4~6小时,原本应该10点想睡,结果凌晨4点才睡,一早又得起来。

  睡眠相位后移引发失眠的女性,如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:“放松一下,也许比较好睡。”反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟,傍晚运动,夕阳进入眼睛,等于告诉大脑,还不到休息时间,生理时钟依旧后移。进健身房,明亮的灯光,也同样提醒大脑继续工作,不得停歇。

  相反地,清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,所以:女性失眠者更应该清晨运动,更要吃早餐。

相关热词搜索:

上一篇:春季干燥喝蜂蜜最“吸潮” 喝银耳羹滋润皮肤
下一篇:微信“打飞机”打出腱鞘炎 玩游戏勿超过半小时

分享到: 收藏